【創造歷史】突破馬拉松「1:59」的運動科學

【體路專欄】1小時59分40秒,一個歷史性的馬拉松完成時間。筆者作為一位運動科研和跑步愛好者,在直播觀看Eliud Kipchoge 衝線的一刻也熱血沸騰。過去有幸在工作上接觸不少精英長跑運動員和相關研究,而這次的INEOS 1:59 創舉亦是一個難得的機會,讓我們認識「運動科學」專業如何能把個人潛能激發,突破以往極限。

【迷思】 BCAA 補充劑有用嗎?

【體路專欄】在芸芸宣稱有助提升表現的運動補充劑中,BCAA 可說是最多人提及、卻又極富爭議性的一種。以下文章將深入淺出介紹 BCAA的定義、原理、最新科研實證和使用注意事項,供各位讀者參考:

【五大進階補充劑】功效、原理和使用指引

【體路專欄】「補充劑」(Supplement) 向來是運動營養專業中一門富爭議性的課題,不少運動員和教練皆對坊間各類型產品的功效和安全性存迷思。早前筆者分別撰文介紹過國際奧委會 (IOC)最新發表的指引 ,以及由澳洲體育學院 (AIS) 公布的補充劑 「ABCD」分類評級 。當中,有五種獲評為「A級」的補充劑有相當文獻證據支持其表現提升功效,獲不少國際高水平運動員採用。

【最大心率】「220-年齡」公式的迷思

【體路專欄】過往筆者都在不同文章探過心肺強度指標的應用,當中「最大心率百分比」(Max HR %) 最常見於大眾層面。然而,使用這方法的前提是要先釐定運動者的 Max HR,不少朋友卻對此數字的計算方法存疑。藉今次機會再跟大家分享一些國外的運動文獻資訊:

【突破表現】11種重量訓練方法一覽

【體路專欄】重量訓練(Weight Training)給予身體的好處相信毋庸置疑,對一般市民大眾、以至專業運動員同樣重要。然而,訓練模式五花八門,正確認識各種方法的特質才能建立更具針對性的計劃,突破表現。最近有美國學者在著名科學期刊《Sports Medicine》發表了一篇文章,把11種常見重量訓練方法分類,並分析每種的原理和應用。筆者嘗試節錄當中的一些重點,大家也不妨參考一下:

【迷思】遲發性肌肉痠痛(DOMS)應如何處理?

【體路專欄】有運動習慣的朋友都一定試過在劇烈運動翌日起床時,全身肌肉痠痛不堪,叫苦連天,這現象我們稱之為「遲發性肌肉痠痛」(Delayed Onset Muscle Soreness,簡稱 DOMS)。DOMS 不會於運動結束後即時出現,而是在12小時後左右逐漸散發,並於48-72小時內達致痠痛頂峰,然後在運動後5-7天內完全消除。今篇文章將探討4個有關DOMS 成因和處理策略的迷思:

【四大迷思】乳酸導致疲勞,真的正確嗎?

  【體路專訊】「乳酸」的概念在運動界別已爭論數十年,有讀過基本運動理論的朋友都一定聽過,在劇烈運動時,身體需要動用無氧醣酵解系統(Glycolytic System)以獲得額外能量,過程中會產生一種名為「乳酸」的代謝物,繼而血液會變得酸性,影響肌肉收縮,身體逐漸變得酸軟乏力,甚至導致運動後翌日酸痛云云。多年來教練、體育老師、以至生物學教科書都是這樣解釋,再加上平日實戰感受,上述邏輯都看似非常合理。然而,近年有越來越多強力科研證據指出事實並非如此。

【運動專業】認識肌力與體能訓練 (S&C)

【體路專欄】最近兩個月寫了數篇有關運動員表現為本的訓練概念的文章,都得到不少讀者朋友迴響,趁今天有點時間希望再分享更多看法:

【訓練反思】打波唔夠氣,應該要點練?

【體路專欄】早前分享了美國頂尖體能專家 Michael Boyle 的著作,這位曾訓練出無數世界冠軍的權威教練,就許多傳統運動員訓練常見的錯誤概念提出極具啟發性的觀點。 上篇文章分析過現今不少運動員過分倚賴坐式、固定軌跡、單關節動作健身器械的現象(詳見: https://goo.gl/2JdMDF)。今篇將會針對另一個困擾不少球類運動員和教練的問題 : 「如何提升比賽時的體能耐力?」

【本地體壇】跳出框架 尋求突破

【體路專欄】上星期出席了香港體育學院的研討會,主題是 “澳洲體育學院 (AIS) 的歐洲訓練中心介紹”。收到宣傳時都感到莫名其妙,兩個相距萬里的地方怎麼會放在一起?

「成長」與「成績」的分別

【體路專欄】「Grow」是我很喜歡的一個字。它的字面意思解「成長」,跟運動的本質不謀而合。運動是一個不斷求進的過程,除了身體質素發展以外,還有心智的建立長進。這種內在整全的概念,適用於任何年齡界別水平,亦適用於任何競技和康體活動。

【三條問題】運動員,應怎樣做 Gym?

  【體路專欄】最近拜讀了一本介紹運動員“功能性訓練”的書籍,是由美國著名體能專家Michael Boyle 撰寫 (他曾訓練出多位世界冠軍和奧運奬牌選手)。這書在全球各地好評如潮,不論對運動員或教練皆有稗益。現希望透過本文跟大家分享一下。